Apie mokymus

Mokymų teikėjo pateikta informacija

Anotacija

Rodyti daugiau Rodyti mažiau

Mokymuose aptarsime: • Kaip suprantame, kas tai yra emocinė sveikata. • Kas yra emocijos: kaip jas jaučiame, kaip jos kyla, kaip yra susijusios su mintimis, kūnu, elgsena. • Kaip vadiname ir kaip skirstome emocijas: malonios ir nemalonios; pozityvios ir negatyvios… • Kas tai yra įtampa, stresas, kaip ir dėl ko jis atsiranda. • Kokie galimi būdai mažinti įtampą (technikos, veikiančios „per kūną“, „per mąstymą“, „per veiklą“) ir kaip veikia konkrečios technikos bei pratimai. • Kas tai yra psichoterapija ir kokios yra jos kryptys. • Kokie yra emocijų pažinimo ir įsisąmoninimo būdai, konkrečių technikų bei pratimų pavyzdžiai. • Kokie galimi emocijų keitimo būdai, konkrečių technikų ir pratimų pavyzdžiai. • Kas tai yra EQ (emocinės kompetencijos, emocinis intelektas). • Kas tai yra sąmoningumo ugdymas (mindfulness), kaip veikia šis metodas, kuo jis išsiskiria iš kitų metodų.

Svarbi informacija

Mokymosi būdas

Vieta

Kalba

Aukštos pridėtinės vertės programa

Minimalūs reikalavimai dalyviui

Reikalavimai netaikomi

Įgyjamos ir tobulinamos kompetencijos

Bendrosios kompetencijos:

Asmeninė, socialinė ir mokymosi mokytis kompetencija

Mokymosi programos turinys

Temos pavadinimas	Trumpas temos aprašymas
Temos pavadinimas Įvadas, kas yra emocinė sveikata.	Trumpas temos aprašymas Įvadas. Emocinė sveikata. Stresas. Psichoterapija ir psichoedukacija. Gyvenimo būdas. Įprotis veikti „darymo režimu“ ir / ar „buvimo režimu“. Įpročiai ir stresas. Pratimai ir praktikos: įpročių veikti tam tikru būdu „revizija“, kvėpavimo pratimai, stebėjimo pratimai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikų atsiradimas	Trumpas temos aprašymas Istorija. Kodėl ir kaip tai veikia? Keletas pratimų. Palyginimas jų su 1-ame užsiėmime jau išmoktais pratimais. Reguliarumo svarba taikant šias praktikas. Sąmoningumas kaip pamatas daugumos kitų praktikų taikymui. „Namų darbų“ naudos aptarimas ir motyvavimas atlikti praktikas tarpuose tarp užsiėmimų – tiems, kas nori didesnio efekto.
Temos pavadinimas Pratimai ir technikos, veikiančios „per kūną“.	Trumpas temos aprašymas Raumenų relaksacija. Vaizduotės panaudojimas atsipalaidavimui. Autogeninė treniruotė. Kūno sąmoningumo praktikavimas: Feldenkraiso praktikos ir somatika. Sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktika: „kūno skenavimas“.
Temos pavadinimas Mąstysenos (kognityvinių procesų – dėmesio, minčių, sprendimų) ir emocinės savijautos ryšys.	Trumpas temos aprašymas Keletas KET schemų. Kokie mąstymo įpročiai formuojasi atliekant sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikas? Savo minčių stebėjimas ir pastebėjimas. Pratimai.
Temos pavadinimas Mąstymo įpročiai ir stresas	Trumpas temos aprašymas Automatinių minčių pastebėjimas. Mąstymo įpročiai ir emocinė savijauta. Mąstymo klaidos. Įsitikinimai. Mąstymo įpročiams ir įsitikinimams koreguoti skirti pratimai. Pratimai.
Temos pavadinimas Įsitikinimai apie save ir apie pasirūpinimą savimi	Trumpas temos aprašymas Pozityvus santykis su savimi ir kaip jį formuoti. „Vidinis kritikas“. Atjauta kitiems ir atjauta sau. Draugiškas santykis su savo kūnu. Sąmoningumo praktikos. Pratimai.
Temos pavadinimas Emocijos bendravime	Trumpas temos aprašymas Santykis su kitais žmonėmis. Santykio su kitais žmonėmis ir su savimi derinukai. Bendravimo stilius ir bendravimo įpročiai. Bendravimas kaip streso šaltinis. Ir atvirkščiai – streso ir emocijų įtaka bendravimui. Sąmoningumo pauzės. Pratimai, skirti bendraujant kylančioms emocijoms pastebėti.
Temos pavadinimas Pozityvus mąstymas ir pozityvioji psichologija	Trumpas temos aprašymas Realistiškas pozityvumas. Malonių patirčių pastebėjimas. Poreikis jaustis gerai, džiaugtis, būti laimingam ir pan. Pratimai ir praktikos.
Temos pavadinimas „Antipozityvus mąstymas“	Trumpas temos aprašymas Atsargumas, saugumo poreikis. Nemalonių patirčių išbuvimas. Du skirtingi refleksai – noras griebti, kas malonu, ir noras bėgti nuo to, kas nemalonu. Sąmoningumas pasirenkant, kaip tvarkytis su šiais impulsais. Impulsų išbuvimas ir valdymas. Būdai, kaip išbūti nemalonias patirtis (tiek fizinį, tiek ir psichologinį diskomfortą, skausmą ir pan.). Pratimai ir praktikos.
Temos pavadinimas Kas vyksta mūsų smegenyse, kai patiriame emocijas, malonias arba nemalonias patirtis?	Trumpas temos aprašymas Pripratimas ir dopaminas. Priklausomybių susiformavimo psichologija ir fiziologija. Darkart apie sąmoningumo (mindfulness) praktikas ir kodėl jos naudingos. Pratimai ir praktikos.
Temos pavadinimas Emocijų įvairovė	Trumpas temos aprašymas Emocijos ir kūno pojūčiai. Kaip emocijos reiškiasi per kūną. Psichosomatika. Sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikos, skirtos emocijoms įsisąmoninti. Emocijos ir poreikiai. RAIN pratimas. Stiprus nerimas ir ką daryti jam kilus. Pratimai ir praktikos.
Temos pavadinimas Emocijos bendravime	Trumpas temos aprašymas Santykis su kitais žmonėmis ir sąmoningas pozityvaus santykio su kitais žmonėmis kūrimas. Bendrystė, bendrumo jausmas, dėkingumas, geri linkėjimai. Kodėl ir kaip tai naudinga ir dėl savo pačių emocinės sveikatos? Vaizduotės pratimai kuriant ir / ar keičiant emocijas. Pratimai ir praktikos.
Temos pavadinimas Pasitikėjimo savimi stiprinimas	Trumpas temos aprašymas Traumų patirčių „perdirbimas“. Minčių analizės ir patikrinimo pratimai. Vaizduotės pratimai kuriant ir / ar keičiant emocijas. Pratimai ir praktikos.
Temos pavadinimas Įsitikinimai, vertybės ir gyvenimo filosofija	Trumpas temos aprašymas Įsitikinimai, vertybės ir gyvenimo filosofija: kaip būti laimingam, kas yra laimė ir kt. Kaip pratimai ir praktikos, kuriuos išmokome, gali padėti jaustis laimingam arba jaustis gerai, arba jaustis pakankamai gerai. Kurso apibendrinimas.