Apie mokymus

Mokymų teikėjo pateikta informacija

Anotacija

Sveikatai palankus maitinimasis yra raktas, padedantis palaikyti gerą sveikatą, energijos lygį ir gyvenimo kokybę. Jis užtikrina, kad organizmas gautų visas reikiamas maistines medžiagas, reikalingas gerai fizinei ir psichinei sveikatai. Baigę programą gausite ne tik žinių kaip individualizuoti sveikatai palankų maitinimąsi, bet ir įsisąmoninsite psichologinius mitybos aspektus, ugdysite naujus įgūdžius gaminti sveikatai palankius patiekalus, suvoksite miego, fizinio aktyvumo ir streso įtaką mitybai ir gausite įrankius sureguliuoti dienos režimą. Tokiu būdu mokysitės suformuoti ilgalaikius sveikatai palankius mitybos įpročius.

Svarbi informacija

Mokymosi būdas

Vieta

Kalba

Aukštos pridėtinės vertės programa

Minimalūs reikalavimai dalyviui

Reikalavimai netaikomi

Įgyjamos ir tobulinamos kompetencijos

Bendrosios kompetencijos:

Asmeninė, socialinė ir mokymosi mokytis kompetencija

Mokymosi programos turinys

Temos pavadinimas	Trumpas temos aprašymas
Temos pavadinimas Gyvenimo būdo veiksnių sąsaja ir jų įtaka maitinimuisi	Trumpas temos aprašymas Pirmo užsiėmimo metu susipažinsime vieni su kitais, įsivardinsime vidinę motyvaciją mokytis šiame kurse, aptarsime kurso struktūrą ir mokymosi metodus. Taip pat gilinsime žinias apie gyvenimo būdo veiksnių - miego, fizinio aktyvumo, streso, mitybos - tarpusavio sąsają ir sąmoningumo aspektą, kaip vieną iš svarbių naujų įpročių formavimo elementų. Išmoksime pildyti gyvenimo būdo veiksnių dienoraštį.
Temos pavadinimas Mitybos įtaka lėtinio uždegimo formavimuisi organizme	Trumpas temos aprašymas Užsiėmimo metu atliksime meditacinę praktiką, kuri padeda įsisąmoninti pojūčius valgant kasdienį maistą. Taip pat atliksime savirefleksiją apie valgymo įpročius skirtnguose amžiaus tarpsniuose, įsisąmoninsime, kokią įtaką ankstesnės patirtys turi mitybai dabar. Perteikiamos žinios apie bendruosius sveikatai palankaus maitinimosi principus: - apibrėžta pilnos struktūros maisto svarba; - cukrų įtaka virškinimo, širdies ir kraujotakos sistemoms, svorio kontrolei; - žarnyno mikrobiotos įtaka sveikatai ir jos moduliavimas; - antioksidantai: jų funkcija ir šaltiniai; - Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgštys: jų funkcija, svarba mažinant sisteminį uždegimą ir šaltiniai; Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis.
Temos pavadinimas Individualus maistinių medžiagų poreikis	Trumpas temos aprašymas Užsiėmimo metu bus atliekama meditacinė kūno skenavimo praktika, kuri padeda įsisąmoninti kūno pojūčius. Aptarsime kūno pojūčių suvokimo svarbą sveikatai palankių gyvenimo būdo įpročių formavimui. Bus perteikiamos žinios apie organizmo maistinių medžiagų poreikį, jų trūkumo ir pertekliaus įtaka sveikatai Praktinis užsiėmimas, kurio metu apskaičiuosime kiekvienas savo individualų maistinių medžiagų poreikį ir įsivertinsime savo praėjusių 24 val. suvartotus maistinių medžiagų kiekius. Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis
Temos pavadinimas Sąmoningo maisto gaminimo ir valgymo diena	Trumpas temos aprašymas Mokysimės gaminti sveikatai palankius patiekalus - gyvas susitikimas. Atliksime sąmoningumą ugdančias meditacines praktikas įsisąmoninti visą valgymo procesą: sąmoningas porcijos pasirinkimas įsisąmoninus alkio pojūtį, sąmoningas valgymas, sotumo suvokimas.
Temos pavadinimas Baltymai,jų funkcijos ir šaltiniai	Trumpas temos aprašymas Kaupsime žinias apie baltymų funkcijas, sveikatai palankius baltymų šaltinius, augalinės ir gyvūninės kilmės baltymų poreikiai. Atliksime sąmoningo valgymo praktiką. Sveikatos dienoraščio refleksija grupėje. Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis.
Temos pavadinimas Riebalai, jų funkcijos ir šaltiniai	Trumpas temos aprašymas Sveikatai palankūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų. Lipidų rūšys ir jų įtaka tiek ląstelei, tiek organzimo sistemoms. Atliksime kūno pojūčių įsisąmoninimo praktiką. Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis.
Temos pavadinimas Angliavandeniai, jų funkcijos ir šaltiniai	Trumpas temos aprašymas Angliavandenių rūšys ir sveikatai palankūs produktai. Patiekalų glikeminio krūvio įtaka organizmui ir jo vertinimas. Skaidulinių medžiagų svarba sveikatai. Atliksime impulsyvaus valgymo dirgiklių įsisąmoninimo praktiką. Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis.
Temos pavadinimas Vitaminai, minerialinės medžiagos ir itin aukštos maistinės vertės produktai	Trumpas temos aprašymas Vitaminų ir maistinių medžiagų rekomenduojamos paros normos ir šių maistinių medžiagų šaltiniai. Atliksime kūno pojūčių įsisąmoninimo praktiką. Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis.
Temos pavadinimas Valgymo režimas ir protarpinis badavimas	Trumpas temos aprašymas Šiame užsiėmime bus perteikta teorinė medžiaga, kokią įtaką valgymo režimas turi virškinimo sistemai ir bendrai sveikatai. Aptarsime, kam protarpinis badavimas gali turėti teigiamos įtakos sveikatai. Atliksime kūno pojūčių įsisąmoninimo praktiką Grupėse įsisąmoninsime savo sveikatos dienoraščio duomenis.
Temos pavadinimas Natūralūs prieskoniai kaip sveikatai palankaus maitinimosi elementas	Trumpas temos aprašymas Prieskonių įtaka virškinimui. Prieskonių įvairovė ir derinimas su maisto produktais.
Temos pavadinimas Sąmoningo maisto gaminimo ir valgymo diena	Trumpas temos aprašymas Mokysimės gaminti sveikatai palankius patiekalus fermentacijos būdu - gyvas susitikimas. Atliksime sąmoningumą ugdančias meditacines praktikas įsisąmoninti maisto gaminimo ir visą valgymo procesą.
Temos pavadinimas Sveikatai palankus maitinimasis šeimoje	Trumpas temos aprašymas Maistinių medžiagų poreikiai skirtingame amžiaus tarpsnyje. Rekomenduojami sveikatai palankūs maisto produktai, maisto patiekimas ir receptai, padedantys išspręsti skirtingus šeimos narių poreikius.
Temos pavadinimas Viso mokymų turinio apibendrinimas ir įsisąmoninimas įgytos patirties	Trumpas temos aprašymas Pakartosime pagrindinius sveikatai palankaus maitinimosi aspektus. Įsisąmoninsime psichologinį maitinimosi aspektą ir apsibrėšime individualiai kiekvienam tinkančias priemones, padedančias impuslyvaus ar emocinio valgymo metu. Įsisąmoninsime naujus įgudžius ir suformuotus įpročius.