Apie mokymus

Mokymų teikėjo pateikta informacija

Anotacija

Rodyti daugiau Rodyti mažiau

Programa skirta stiprinti emocinį stabilumą, ugdyti sąmoningumą ir savivertę, pasitelkiant meditacijos ir dėmesingumo praktikas ir paskaitas. Dalyviai mokysis atpažinti žalingus mąstymo šablonus, sureguliuoti stresą, nerimą, kitas emocijas bei gerinti miego kokybę. Programos trukmė 28 savaitės, po du užsiėmimus per savaitę (99 kontaktinio darbo akad. val.), kurių metu bus lavinami įgūdžiai, padedantys atsakyti (reaguoti) sąmoningai, ugdyti vidinę ramybę, pasitikėjimą, empatiją ir proto-kūno ryšio suvokimą. Papildomos kasdienės savarankiškos praktikos (nuo 5 iki 60 min.) padės integruoti įgūdžius į kasdienį gyvenimą. Ugdymo pažanga bus vertinama objektyviais, standartizuotais testais (Streso lygio vertinimas, Nerimo lygio klausimynas, Savivertės vertinimo skalė, Miego kokybės testas), taikomais programos pradžioje ir pabaigoje. Numatomi rezultatai: emocinis atsparumas, aiškesnis mąstymas, geresnis miegas, stipresnė savivertė ir bendra savijauta.

Svarbi informacija

Mokymosi būdas

Vieta

Kalba

Aukštos pridėtinės vertės programa

Minimalūs reikalavimai dalyviui

Reikalavimai netaikomi

Įgyjamos ir tobulinamos kompetencijos

Bendrosios kompetencijos:

Asmeninė, socialinė ir mokymosi mokytis kompetencija

Mokymosi programos turinys

Temos pavadinimas	Trumpas temos aprašymas
Temos pavadinimas Streso sureguliavimo įgūdžiai. Gebėjimas išlaikyti dėmesį. Įžanga. Stresas ir emocijos. Meditacija. Testai.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai sužinos, kas iš tikrųjų yra meditacija – be mitų ir romantizavimo. Aiškinsimės streso fiziologiją ir kaip bei kodėl meditacijos praktika padeda mažinti įtampą, gerina savijautą bei padeda patirti daugiau aiškumo ir ramybės. Taip pat dalyviai susipažins su praktiniu meditacijos instruktažu. Užduotis savarankiškam darbui: Formuoti familiarumą su savo kvėpavimu, formuoti meditavimo rutiną. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Streso sureguliavimo įgūdžiai, savistaba ir mokymasis iš patirties. Gebėjimas išlaikyti dėmesį. Pirmos meditacijos klaidos. Streso stebėjimo žurnalas. Testai.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje aptarsime pirmosios savarankiškos meditacijos savaitės patirtis ir dažniausiai pasitaikančias klaidas. Dalyviai mokysis, kaip pildyti "Streso stebėjimo" žurnalą, kuris padės kasdieniame gyvenime realiuoju laiku pastebėti stresorius bei jų poveikį kūnui ir protui. Taip pat dalyviai trumpai susipažins su keletu skirtingų meditacijos praktikų (mindfulness, zen). Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime identifikuoti stresines situacijas ir realiuoju laiku stebėti proto-kūno ryšį. Pildyti "Streso stebėjimo žurnalą"; Struktūrizuoti ir tęsti savarankišką meditacijos praktiką. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Streso sureguliavimo įgūdžiai, savistaba ir mokymasis iš patirties. Gebėjimas išlaikyti dėmesį. Streso šablonų atpažinimas. Nusiteikimas. Įsižeminimo technika. Testai.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai, remdamiesi „Streso stebėjimo" žurnalu, aiškinsis savo asmeninius streso šablonus. Jie mokysis juos kategorizuoti, suprasti ir naudoti tinkamus streso sureguliavimo įrankius. Taip pat bus gilinamasi į tai, kaip nusiteikimas daro įtaką emocinei būsenai ir kasdienei savijautai. Užduotys savarankiškam darbui: Stresinėse situacijose naudoti įsižeminimo techniką; Tęsti kasdienę savarankišką meditacijos praktiką. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Emocijų atpažinimo ir sureguliavimo įgūdžiai. Nerimas ir dėkingumas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai susipažins su „Nerimo ir dėkingumo laiko“ žurnalu, kaip praktiniu įrankiu nerimo stebėjimui ir emocinei savireguliacijai. Bus nagrinėjama nerimo emocija, nerimo sureguliavimo principai, grįsti požiūrio į emociją keitimu. Dalyviai mokysis atskirti nerimą dėl dalykų, kuriuos gali kontroliuoti, ir nerimą dėl dalykų, kurių negali kontroliuoti. Aiškinsis, kaip tinkamai naudoti dėstomus įrankius skirtingose situacijose. Taip pat bus gilinamasi į nerimo ir dėkingumo emocijų tarpusavio ryšį. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdien vesti "Dėkingumo ir nerimo laiko" žurnalą. Kasdieniame gyvenime stengtis pastebėti tuos momentus, kai dėmesys nukrypsta nuo to, kuo esame užsiėmę ir naudojant meditacijos "Pastebėjimo" techniką, sugrąžinti dėmesį prie susitelkimo objekto. Kasdieniame gyvenime stengtis atpažinti nerimą. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Savivertės ugdymas per ribojančių pasąmonės įsitikinimų atpažinimą ir transformavimą.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai sužinos apie automatinius pasąmonės šablonus, mokysis juos pastebėti ir suprasti jų įtaką emocinei būsenai. Bus atliekamas testas, padedantis atpažinti ribojančius įsitikinimus, bei pristatoma praktinė technika, padedanti išmontuoti žalingus pasąmonės šablonus. Taip pat bus nagrinėjama kaip ir kodėl perteklinis pozityvumas ugdo perteklinį nerimavimą. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienę meditacijos "Pastebėjimo" technikos praktiką. Po kasdienio meditacijos pratimo praktikuoti pozityvų nusiteikimą į dieną. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Emocijų atpažinimo ir sureguliavimo įgūdžiai. Troškimai ir laimė.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai tyrinės troškimų prigimtį ir tai, kaip nesibaigiantys kompulsyvūs norai formuoja trūkumo jausmą, blokuojantį pilnatvės ir laimės patyrimą. Bus aiškinamasi, kaip norai tampa troškimais, kodėl klaidingas laimės suvokimas gali trukdyti jaustis laimingai, bei mokomasi atpažinti ir sąmoningai elgtis su kompulsyviais troškimais kasdienėse situacijose. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime toliau treniruoti gebėjimą pastebėti ir atpažinti nerimo emociją ir įsitraukimą į perteklinį galvojimą. Tęsti kasdienę meditacijos "Pastebėjimo" technikos praktiką ir jos principų pagalba mokytis atpažinti noro virtimą į troškimą. Kasdieniame gyvenime tęsti sąmoningumo treniravimą, suvokiant kūno keitimo pozą. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo ugdymas bei emocijų atpažinimo ir sureguliavimo įgūdžiai. Sąmoningos veiklos.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai susipažins su sąmoningomis veiklomis, tokiomis kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, rankų plovimas, sąmoningas klausymasis ir kitomis. Bus aiškinamasi, kaip sąmoningumo tęstinumas dienos eigoje prisideda prie emocinio stabilumo ir vidinės pusiausvyros tvarumo. Dalyviai mokysis integruoti sąmoningas veiklas į kasdienybę, kaip būdą išlaikyti sąmoningumą, mažinti įtampą ir stiprinti ryšį su dabarties momentu. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime toliau treniruoti gebėjimą pastebėti ir atpažinti nerimo emociją ir įsitraukimą į perteklinį galvojimą, o taip pat pastebėti kai nejaučiame nerimo ir tokiu būdu pradėti identiteto su nerimu (aš esu labai jautrus žmogus) "atmokimą" (išmontavimą). Tęsti kasdienę meditacijos "Pastebėjimo" technikos praktiką ir jos principų pagalba kasdieniame gyvenime praktikuoti sąmoningą ėjimą, rankų plovimą, kūno pozos keitimo suvokimą, sąmoningą kitų žmonių klausymąsi. Temai skirti du užsiėmimai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, emocijų pažinimo bei sureguliavimo ir savivertės bei pasitikėjimo ugdymas. Vidinė ramybė.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai tyrinės, kaip tapatinimasis su mintimis ir emocijomis gali tapti vidinės kančios šaltiniu, o sąmoningumas – būdu patirti vidinę laisvę ir emocinį stabilumą. Per tiesioginę patirtį dalyviai mokysis atpažinti proto aspektą, kuris suteikia pasitikėjimą ir ramybę. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienę "Pastebėjimo" techniką, sąmoningas veiklas, nerimo atpažinimą ir įsitraukimo į perteklinį galvojimą, atpažinimą. Praktikuoti "Sąmoningumo" techniką. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Emocinės ir fizinės sveikatos palaikymas. Miego kokybė.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai susipažins su pagrindiniais miego higienos principais, sužinos, kas yra cirkadiniai ritmai ir chronotipai, bei kaip jie daro įtaką miego kokybei ir produktyvumui. Taip pat bus mokomasi meditacijos technikų, padedančių lengviau užmigti. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienes "Aukštesnio lygio kūno skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikas, nerimo atpažinimą ir įsitraukimo į perteklinį galvojimą, atpažinimą. Tris kartus dienoje praktikuoti dėmesio atpalaidavimo pauzes. Naudoti kūno skanavimo ir dėmesio atpalaidavimo technikų pritaikymą užmigti. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, emocijų pažinimo ir sureguliavimo, savivertės ugdymas bei gebėjimo planuoti, valdyti laiką ir informaciją ugdymas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai atliks gyvenimo aspektų pasitenkinimo ir svarbos testą, padedantį aiškiau suprasti, kurie gyvenimo aspektai kelia didžiausią emocinę įtampą. Bus nagrinėjamas skirtumas tarp žalingo, perteklinio galvojimo ir produktyvaus mąstymo bei aiškinamasi, kaip pasąmonės mąstymo šablonai gali trukdyti siekti tikslų. Tam, kad pokyčiai būtų tvarūs ir veiksmingi, dalyviai mokysis, kaip suderinti savo planus su automatiniu mąstymu, Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienes "Aukštesnio lygio kūno skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikas, sąmoningas veiklas, nerimo atpažinimą ir įsitraukimo į perteklinį galvojimą, atpažinimą. Tęsti dėmesio atpalaidavimo pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, emocijų pažinimo ir sureguliavimo, savivertės ugdymas bei gebėjimas išlaikyti aiškumą neužtikrintume. Perfekcionizmas vs rūpestis sveikata.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai nagrinės, kaip perfekcionizmas tampa žalingu įpročiu, žeminančiu savivertę ir kenkiančiu sveikatai. Taip pat, kaip mūsų elgesys kitiems žmonėms sukuria lūkesčius mūsų pačių atžvilgiu. Dalyviai mokysis atskirti tikrą geranoriškumą sau nuo tinginiavimo ir atidėliojimo pateisinimo. Geranoriškumas savo atžvilgiu, iš esmės, tai sunkių emocijų ir minčių sureguliavimas, kuris sukuria emocinį balansą ir padeda kurti sveiką ryšį su aplinkiniu pasauliu. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienes "Aukštesnio lygio kūno skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikas, atkreipiant dėmesį į nuoširdumą savo atžvilgiu, tęsti sąmoningas veiklas ir pauzes, nerimo atpažinimą ir įsitraukimą į automatinius perfekcionizmo šablonus. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Gebėjimas mokytis iš asmeninės patirties. Meditacijos praktikos klaidos.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai tyrinės, kaip įvairūs vidiniai bandymai valdyti patirtį – lūkesčiai, pastangos, projektavimas ar racionalizavimas, iš tiesų, trukdo proto treniravimo procesui ir emocinės būsenos reguliavimui. Bus aiškinamasi, kodėl lūkesčiai neleidžia susitelkimo išlaikyti dabarties momente, o pastangos valios jėga paveikti emocijas ar sukurti norimą būseną duoda priešingą rezultatą. Taip pat bus gilinamasi į tai, kodėl emocijų racionalizavimas dažniausiai nepadeda jų sureguliuoti tvariai. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienes "Aukštesnio lygio kūno skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikas, atkreipiant dėmesį į nuoširdumą savo atžvilgiu, tęsti sąmoningas veiklas ir pauzes, nerimo atpažinimą ir įsitraukimą į perteklinį galvojimą. Pastebėti dominuojantį nerimo šabloną - ar tai ignoravimas, ar pasipriešinimas, ar įsitraukimas. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Atjautos, empatijos, bendradarbiavimo ir sąmoningo požiūrio įkonfliktus ugdymas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai tyrinės, kaip įsitikinimai, išankstinės nuomonės ir kategoriškas mąstymas kuria vidinius ir išorinius konfliktus. Bus aiškinamasi, kodėl pasąmonės įsitikinimai lemia skirtingas reakcijas į tą pačią situaciją – nuo baimės iki meilės. Dalyviai supras, kaip ego gynybos mechanizmai ir mąstymo įpročiai neleidžia išgirsti kito žmogaus. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti kasdienes "Aukštesnio lygio kūno skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikas, atkreipiant dėmesį į nuoširdumą savo atžvilgiu, tęsti sąmoningas veiklas ir pauzes, nerimo atpažinimą įsitraukimą į perteklinį galvojimą. Įsitraukus į konfliktą praktikuoti "Atjautos" meditaciją. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumas, automatinių elgesio modelių atpažinimas realiuoju laiku ir sąmoningas pasirinkimas. Karpmano "Dramos trikampis" I.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai nagrinės, kaip automatiniai mąstymo šablonai veikia ne tik kiekviename mūsų individualiai, bet ir visuomenėje. Bus gilinamasi į „Karpmano dramos trikampio“ modelį – būdingą EGO strategiją, kuria siekiama susidoroti su nerimu, tačiau dažnai sukuriama dar daugiau emocinės įtampos ir dramos. Dalyviai mokysis atpažinti šį elgesio modelį realiuoju laiku, tam, kad galėtų pasirinkti sąmoningą atsaką. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime, realiuoju laiku pastebėti įsitraukimą į "Dramos trikampį", suvokti savo vaidmenį ir stebėti, ar kuris nors vaidmuo dominuoja. Suskaičiuoti, kiek kartų dienos bėgyje įsitraukiate į galvojimą apie nerimą keliančias mintis. Tęsti kasdienes "Aukštesnio lygio kūno skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikas, Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai.
Temos pavadinimas Sąmoningumas. Automatinių elgesio modelių atpažinimas realiuoju laiku ir sąmoningas pasirinkimas. Karpmano "Dramos trikampis" II.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai mokysis, kaip žalingi „Dramos trikampio“ vaidmenys (auka, gelbėtojas, agresorius) gali būti transformuojami į sąmoningą, emociškai brandų ir produktyvų elgesį. Bus mokomasi, kaip vietoj automatinių reakcijų pasirinkti atsakomybę, bendradarbiavimą ir sąmoningą bendravimą. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime, realiuoju laiku "Dramos trikampio" situacijose naudoti elgesio transformaciją. Suskaičiuoti, kaip dažnai jaučiate pasipriešinimą mintims, jausmams, ar net fiziniams pojūčiams, kurie bet kokiu kampu primena apie nerimą. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Savęs pažinimas ir gėbėjimas keistis. Ego, identitetas ir dualumas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai tyrinės, kas yra (ne) ego, kaip tai veikia, kaip ego susijęs su identitetu. Kaip dualus pasaulio suvokimas generuoja nuolatinę įtampą. Ego žmogaus fokusą stengiasi išlaikyti dramoje, tam, kad ieškodamas saugumo, šis susikurtų kaip įmanoma stipresnį, perteklinį identitetą ir būtų nuolatiniame poreikyje jį kontroliuoti ir didinti. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime atpažinti ego motyvuojamus elgesio ir mąstymo šablonus ir realiuoju laiku pabandyti pasirinkti sąmoningą atsaką. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningų (neemocinių) sprendimų įgūdžiai, gebėjimas mokytis iš pasekmių.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai gilinsis į tai, kaip dažnai sprendimai, kuriuos laikome racionaliais, iš tiesų, yra grįsti emocijomis. Bus aiškinamasi, kaip emocijos veikia mūsų sprendimų priėmimo procesą ir pasirinkimus net kai to nesuvokiame. Dalyviai mokysis atpažinti emocinę įtaką sprendimams ir išmoks techniką, padedančią priimti subalansuotus ir sąmoningus sprendimus. Užduotys savarankiškam darbui: Praktikuoti "Dėmesio atpalaidavimo" techniką sprendimų priėmimui. Praktikuoti "emocijos atpažinimo" pauzes. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Sąmoningumo" technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, emocijų pažinimo ir sureguliavimo, savivertės ugdymas ir gebėjimas keistis per savęs pažinimą. Pasipriešinimas, atidėliojimas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai tyrinės, kaip mąstymo įprotis priešintis – tiek išoriniam pasauliui, tiek savo vidinėms patirtims – sukuria įtampą, stresą ir emocinį diskomfortą. Bus aiškinamasi, kaip ši vidinė kova ne tik sustiprina nemalonias būsenas, bet ir tampa pagrindine atidėliojimo priežastimi. Atidėliojimas yra ne kas kita, kaip vengimas susidurti su tam tikromis emocijomis, kurias numanome patirsiantys vykdant atidėliojamą veiklą. Dalyviai mokysis atpažinti pasipriešinimo šablonus ir taikyti sąmonigas technikas jiems transformuoti. Užduotys savarankiškam darbui: Suskaičiuoti kiek kartų per dieną jaučiate bet kokį pasipriešinimą ir pabandyti pastebėti šablonus. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Refleksijos" technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Emocijų atpažinimo ir sureguliavimo įgūdžiai. Nekantrumas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai gilinsis į nekantrumo prigimtį. Į tai, kad mums nereikia daugiau kantrybės, mums reikia mažiau nekantrumo. Suprasdami, kaip veikia nekantrumas ir naudodami "Pastebėjimo" techniką, mes galime nesunkiai sureguliuoti nekantrumo protrūkius. O taip pat, tai leidžia suprasti, kad, kai nekantrumas kartais pratrūksta kituose žmonėmes, dažniausiai tie žmonės nenori mūsų įžeisti - tiesiog suveikia jų automatinis mąsytmo šablonas. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime pastebėti kiek kartų per dieną ir kokiose situacijose protas įprastai tampa nekantrus. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Refleksijos" technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Emocijų atpažinimo ir sureguliavimo įgūdžiai. Pyktis.	Trumpas temos aprašymas Pyktis, sudirgimas, pasipiktinimas Šioje temoje dalyviai gilinsis į tai, kad kuomet kyla pyktis, emocijos energija nėra nei gera, nei bloga. Ir jei mes galime pyktį pastebėti etape, kol dar prie emocijos neprikabinome naratyvo, konteksto ir nenukreipėme tos energijos į kažką, mes galime ją sureguliuoti. Iš kitos pusės mes suprantame, kad ši emocija mums padeda identifikuoti nesąžiningumą ir neteisybę. Dalyviai mokysis, kaip pažinti pyktį realiuoju laiku. Užduotys savarankiškam darbui: Įsipareigoti sau savaitės bėgyje nė vieno žmogaus neįžeisti bet kokia pyksčio forma Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir Stiprios emocijos sureguliavimo technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Praktikuoti "emocijos atpažinimo" pauzes Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, emocijų pažinimo ir sureguliavimo, savivertės ugdymas. 4 meditacijos praktikos principai.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai mokysis, kaip sudėtingais gyvenimo periodais išlaikyti vidinį stabilumą ir aiškumą. Bus aptariami keturi esminiai principai, padedantys išlaikyti aiškumo jausmą: dėkingumas, pokyčių suvokimas ir pripažinimas, priežasties–pasekmės dėsnio suvokimas ir faktinės situacijos priėmimas. Šie principai padeda išlaikyti sąmoningą požiūrį į sunkumus ir lengviau juos pergyventi. Užduotys savarankiškam darbui: Realiuoju laiku "Stiprios emocijos sureguliavimo" technikos principu pabandyti sureguliuoti pykčio (pasipiktinimo,sudirgimo, susierzinimo) emociją. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir Stiprios emocijos sureguliavimo technikų praktiką. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Praktikuoti "emocijos atpažinimo" pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, emocijų pažinimo ir sureguliavimo, savivertės ugdymas ir gebėjimas nustatyti savo pajėgumus. Asmeninis potencialas ir neužtikrintumas bei abejonės.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai mokysis, kaip atpažinti savo asmeninį potencialą ir kas jam trukdo. Asmeninis potencialas nebūtinai yra sugeneruotas ego, galvojimo ar arogancijos, bet yra tiesiog ramus pasitikėjimas savimi ir gebėjimas nusikelti anapus abėjonių. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdieniame gyvenime tyrinėti abejones. Tęsti, "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Kūrybiškumo ir intuicijos" praktikas. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningumo, intuicijos, smalsumo ir kūrybiškumo, emocinio intelekto, savivertės ugdymas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai sužinos, kad gyvenime negalime vadovautis vien tik racionaliu protu, nes jis negali išmatuoti daugybės dalykų: meilės, draugystės, išminties, sąmoningumo ir t.t. Taip pat dalyviai sužinos, kad mintys, emocijos, kūno kalba nėra intymūs dalykai - jie daro tiesioginę įtaką aplinkiniam pasauliui. Taip pat kalbėsime, kad tikrai kūrybiški būname ne tuomet, kai prote daugybė įtampos ir painiavos, bet tuomet, kai protas ramus ir aiškus. Užduotys savarankiškam darbui: Kasdienaime gyvenime stengtis atskirti intuiciją nuo emocijų. Tęsti "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Kūrybiškumo ir intuicijos" praktikas. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas ir pauzes. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningas gyvenimo būdas ir gebėjimas rūpintis sveikata. Sąmoninga mityba I.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai susipažins su sąmoningo valgymo principu: sąmoningas valgymas tai nėra dieta, mes valgome tada, kada kūnui reikia ir tiek, kiek kūnui reikia. Darysime emocinio santykio su maistu testą. Susipažinsime su "Alkio skale" ir treniruosimės atpažiinti fizinius alkio požymius. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Kūrybiškumo ir intuicijos" praktikas. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas, dabar įtraukiant ir sąmoningo valgymo elementą - alkio atpažinimą. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Sąmoningas gyvenimo būdas ir gebėjimas rūpintis sveikata. Sąmoninga mityba II.	Trumpas temos aprašymas Sensorika, skubėjimas, kramtymo svarba ir dėkingumo jausmas Šioje temoje dalyviai susipažins su kitais sąmoningos mitybos aspektais: mėgąvimusi, nepersivalgymu, neskubėjimu, kramtymu, o daip pat su dėkingumo svarba. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Kūrybiškumo ir intuicijos" praktikas. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas, dabar įtraukiant ir naujus sąmoningo valgymo elementus. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Gebėjimas priimti realybę, aiškumas neužtikrintume, psichologinis bei emocinis lankstumas ir "bendradarbiavimas" su dabartimi.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai nagrinės svarbią asmeninio augimo įžvalgą: savęs tobulinimas dažnai nėra susijęs su papildomu darymu, o veikiau su gebėjimu paleisti tai, kas trukdo – pavyzdžiui, nekantrumą keliančias mintis ar žalingą elgesį. Bus gilinamasi į tai, kaip gebėjimas būti dabartyje padeda gerinti gyvenimo kokybę, o dabarties momento priėmimas tampa vidinės ramybės pagrindu. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Kūrybiškumo ir intuicijos" praktikas. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Nežinomybės ir neužtikrintumo baimės sureguliavimo įgūžiai. Savivertė ir pasitikėjimas.	Trumpas temos aprašymas Šioje temoje dalyviai nagrinės kodėl svarbu matyti skirtumą tarp to, ką mes žinome ir to, kuo mes tikime, kad žinome; tarp to ką mes manome ir to ką mes žinome; ir to kas mums buvo įdiegta pasakyta ir to, ką mes žinome. O užtikrintai mes žinome tik tai, ką patiriame per tiesioginę patirtį dabartyje. Užduotys savarankiškam darbui: Tęsti "Skanavimo", "Pastebėjimo" ir "Kūrybiškumo ir intuicijos" praktikas. Tęsti sąmoningumo tęstinumo formavimą praktikuojant sąmoningas kasdienes veiklas. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.
Temos pavadinimas Finaliniai testai. Refleksija. Motyvacija tęsti sąmoningumo praktikas.	Trumpas temos aprašymas Testų rezultatai leis dalyviams reflektuoti savo psichoemocinės būklės pokyčius, įsivertinti asmeninės pažangos dinamiką bei gebėjimą: reflektuoti mokymosi patirtį, savarankiškai taikyti įgytas žinias, geriau pažinti save ir veikti emociškai sąmoningai įvairiose gyvenimo situacijose. Šis vertinimas prisidės prie motyvacijos mokytis ir tęsti sąmoningumo praktikas. Temai skirti du užsiėmimai: pirmas užsiėmimas skirtas paskaitai, atsakymams į klausimus ir praktikai, o antras tik praktikai.